For de som elsker fjellturer, er bratte stigninger ofte både en utfordring og en belønning. FjellTid-medlemmer vet at god forberedelse kan gjøre turen både tryggere og mer givende. Trappetrening er en av de mest effektive metodene for å forbedre kondisjon, styrke og utholdenhet, og kan bidra til å gjøre de bratteste oppstigningene lettere og mer behagelige.
Hvorfor trappetrening?
Trappetrening er en enkel, men svært effektiv måte å bygge opp utholdenhet og styrke i beina. Når du går opp en trapp, bruker du mange av de samme muskelgruppene som ved fjellturer, inkludert lår, legger og setemuskler.
I tillegg får hjertet og lungene en god treningsøkt, noe som forbedrer den aerobe kapasiteten din. Dette er spesielt nyttig for de som planlegger lange turer i variert terreng, slik som Besseggen, Romsdalseggen eller Galdhøpiggen.
Fordelene med trappetrening
- Simulerer fjellturer – Stigningen i en trapp ligner mye på det du møter i kupert terreng og bratte fjell.
- Forbedrer kondisjon og utholdenhet – Økt puls og regelmessig trening gir bedre lungekapasitet og hjertestyrke, noe som er viktig for å klare lange turer.
- Styrker benmuskulaturen – Setemusklene, lårene og leggene blir sterkere og mer utholdende, noe som reduserer risikoen for kramper og overbelastning.
- Forbedrer balanse og koordinasjon – Spesielt hvis du bærer en sekk eller bruker ulike hastigheter, som du ofte må gjøre i fjellet.
- Lite utstyr nødvendig – Alt du trenger er en trapp, enten innendørs, utendørs eller en naturlig fjelltrapp som kan finnes på flere populære turstier.
- Mental styrke – Trappetrening utfordrer ikke bare kroppen, men også viljestyrken, noe som kan være avgjørende for å overkomme tøffe partier i fjellet.
Hvordan trene med trapper?
For å få mest mulig ut av trappetreningen kan du variere øktene dine med følgende metoder:
1. Grunnleggende trappegange
Gå opp og ned trappene i et jevnt tempo i 10–15 minutter. Dette er en god oppvarming og grunntrening.
2. Intervalltrening
Øk intensiteten ved å gå raskt opp trappen og gå rolig ned. Gjenta i 10–20 minutter for å forbedre utholdenheten.
3. Dype steg
Ta et trinn om gangen og senk kroppen langsomt. Dette aktiverer setemuskulaturen og bygger styrke.
4. Trappeløp
For de mer erfarne kan korte spurter opp trappen gi en høyintensitetsøkt som forbedrer både styrke og utholdenhet.
5. Bruk av sekk
For å simulere fjellturer enda bedre, kan du bruke en sekk med litt vekt (5–10 kg). Dette forbereder deg på å bære turutstyr og øker utfordringen. Mange FjellTid-medlemmer anbefaler å gradvis øke vekten for å venne kroppen til belastningen du vil oppleve i fjellet.
Inspirasjon fra FjellTid-fellesskapet
FjellTid-medlemmer deler ofte sine erfaringer med trappetrening som en del av fjellforberedelsene. Noen anbefaler for eksempel å bruke kjente steder som Holmenkollen-trappen, Fløibanen i Bergen eller naturlige trappeløp i skogsområder.
Hvor ofte bør du trene?
For best effekt anbefales trappetrening 2–4 ganger i uken. Kombiner det med annen utholdenhetstrening, som fjellturer eller løping, for en komplett forberedelse til fjellturen. FjellTid anbefaler også å teste ut styrketrening for kjernemuskulaturen, da en sterk kjernemuskulatur hjelper deg med balanse og stabilitet i ulendt terreng.
Konklusjon
Trappetrening er en av de beste metodene for å forberede seg på bratte stigninger i fjellet. Med minimal innsats og uten behov for spesialutstyr, kan du effektivt forbedre både styrke, kondisjon og utholdenhet. Neste gang du forbereder deg på en fjelltur, prøv å inkludere trappetrening i rutinen din – du vil garantert merke forskjellen når du står overfor de bratte bakkene i fjellet! Besøk FjellTid for å finne turkamerater, inspirasjon og treningsråd fra andre friluftsentusiaster.
